J/nj wykorzystuje podczas robienia masy, mam takie pytanie, przed treningiem biorę tylko stack przed treningowy, trening robie naczczo, czy do tego muszę dorzucac bcaa, czy nie przeszkodzi to w budowaniu masy? Po treningu biorę kreatynę bcaa i białko z bananem/jabłkiem
Biniu - ja pisalem do Ciebie, cytuje: swoja droga jesli juz jakikolwiek posilek przed treningiem to raczej duzo bialka, malo tluszczu, >> 0 ww Biniu - czy ta wypowiedz dotyczy specyfiki J/NJ? Ja musze zjesc przed trneingowy bo nie zmieszcze sie w czasie z kaloriami i moj posilek to bialko+ww. Czy wg Ciebie zamienic na same bialko? Jesli tak to [...]
Tylko co ma przerwać post? Stymulanty jeszcze wycisną więcej z postu. 1 dawka po przebudzeniu, 2 dawka przed treningiem (30min przed wystarczy). W dni bez treningu podobna pora.
[...] Czy w ogole jest sens brac w czasie JEM/NIE JEM stack'ow kreatynowych? Przecież to normalny styl odżywiania, suplementy pomogą jeszcze więcej z diety wycisnąć. Bierzesz przed treningiem stacki, mono 5g przed i po 5g. Wielkiej filozofii nie ma. 1.Tutaj nie zwaza sie na IG TAK? 2.Produkty typu ziemaniaki cheb bialy ryz itp mogą byc jako [...]
Nie wiem jaki jest sens tego. BCAA pełni swoją rolę najlepiej przed treningiem i w jego czasie, po treningu słabo wypada, podobnie jak w innych porach. Jak masz środki na branie BCAA co 3h, to jasne można brać chociaż nie przyniesie to jakiś rezultatów. Lepiej, jeżeli już, to dać spore dawki typu 20-30g przed i w czasie. Może Biniu wytłumaczy, [...]
BCAA jest opcja dla treningu na czczo. Inne warianty to 1 posiłek przed treningiem-25% zpotrzebowania kcal/dzien, 2 posiłki przed trenigowe po 25% kazdy. Pozdro. to chyba LG ... osobiscie w JEM / NIE JEM (i ogolnie %-) nie lubie %centow :-)
Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]
[...] serki wiejskie, twarogi. Mam 2-3 posiłki po treningu, albo w dni bez 16 i potem 18-21 w zależności, czy chce mi się to jeść w 2, czy 3. Nie ma więc konieczności posiłku przedtreningowego, na początku się przyda, bo może być ciężko zjeść tyle. Z czasem nie będzie problemem wciągnąć 3-3,5 tyś kcal. Mnie ratuje mój blender. Stały posiłek mam [...]
[...] do wieczora czy też nocy nie przyczyni sie do odkładania tłuszczu w naszym organizmie? Skoro śpimy nie spalamy zbyt wiele z tego co fundowaliśmy sobie przez kilka godzin przed snem. NIE 3-Czy podczas tej diety mogę biegać rano na czczo zaraz po obudzeniu jak do tej pory ok 45-60min? TAK, jeśli to nie hicior 4-Czy BCAA jest niezbędnym [...]
Po cyklu metabplizm może zwolnić i te 20min aerobów po siłowym by się przydało no ale wtedy jak będzie zalewać. Możesz ładować przed treningiem bcaa a po carbo/vitargo + białko i po 1h/40min posiłek Obecnie jest spozywane Bcca za rowno przed treningiem jak i po . Wiec w odbloku rowniez bedzie dodane Bcaa . Obecnie po treningu silowym jest [...]
1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem? moze byc ,a posilek to np.ser bialy ,ryba,jaja,mieso z kasza i warzywami + oliwa z oliwek 2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? [...]
4 po 5 moze byc, lub jak wolisz:-) nie ma sensu dalej tak duzo kreatyny dawac, jak chcesz tyle dawac to bez fazy nasycenia. 1,5h przd treningiem posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po treningu siłowym mono następnie 20min rowerka stacjonarnego po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki) do 40min normalny [...]
[...] wcinają 2,5-3,5g kg/masy ciała! Niektórzy kurczową trzymają się wyznaczonego BTW i KCAL, i to jest błąd! No chyba, że ktoś jest totalnym endomorfikiem, albo robi wycinkę przed zawodami. Jak już wspomniałem - jedz dużo, ale w miarę czysto, pozwalaj sobie na 1 cheat meal dziennie(np. do kolacji +obowiązkowo twaróg!), możesz nawet popijać [...]
[...] serie 12 powtórzeń 20kg) Biceps 1.Wąski nachwyt na łamaku(4 serie 10 powtórzeń 20kg) 2.Uginanie ramion sztangą prostą(4 serie 10 powtórzeń 30kg) 3.Młotki(4 serie 10 powtórzeń 12kg) Suplementacja 6g mono rano na czczo 1000mg trimag+b6 8g alaniny 30min. przed treningiem 6g mono po treningu Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2016-01-15 22:42:07
[...] na poczatku smakowalo jak carbo a pozniej zaczelo tak palic w podniebienie i smierdziec jakas guma czy ropa, sam nie wiem... do tej pory przez 8 dni bralem po 5 g mono przed i po treningu a teraz mysle zeby przez pare dni brac 5g mono na czczo i przed treningiem, a po treningu 100g tego syfu. a co zrobic z magna power? myslalem zeby to jesc [...]
BCAA bierz w dzien treningowy: 7,5g przed treningiem i 7,5g po treningu. Dodatkowo mozesz wziasc rano w dzien po dniu treningowym. Co do Scorcha to: bierz po sniadaniu i po objedzie w DNT:, a w DT: po sniadaniu i przed treningiem.
Zawsze dokonuję pomiaru rano na czczo, w sobotę przed treningiem siłowym, ale chodziło mi o to , że w pierwszym tygodniu w piatek (dzień przed) okno kończyłem posiłkiem o godzinie 16, natomiast w ten piątek ostatni posiłek wypadł ok godz 22, bo tak kończył o mi się okno Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-27 15:27:19
Witam Odświeżę kotleta. Będę jadł znów kreatynę. Faza ładowania wyjdzie u mnie 26g, czyli 33g produktu, rozbić na 4 porcje? Po 5 dniach sypać 5g produktu przed treningiem? BCAA 20g produktu czy 20g BCAA przed treningiem? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-12 19:55:51
[...] 150kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*10 38kg*10 48kg*10 58kg*10 68kg*10 (ost. 66kg*10) Na koniec unoszenia nóg w zwisie na drążku +allachy Komentarz: Dzisiaj, 3 godziny przed treningiem pochylając się poczułem jak naciągnąłem sobie plecy , pomimo tego zrobiłem trening . ale o dużych ciężarach w martwym musiałem zapomnieć. 1.Przy przysiadach [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
